push pull 4

Sporo się u mnie działo, i jeszcze trochę się dzieje, dlatego jutro wolne w ndz trening i pozniej znowu wolne Ale cały czas trenowałem dietę trzymałem, więc pod tym wzgledem jest jak najbardziej ok Forma mocno się poprawiła, aż sam się pozytywnie zaskoczyłem, że tak to wyszło, bo już nawet plecy się powoli zaczynaja odsłaniac które u mnie są dośc [...]

TRENING (wczoraj): 1. Push press: 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5,5 (poprzednio 110kg x2polowki) 90kg x3niepelne 2. Martwy ciag (prawidlowy, z pauzami w dole): 60kg x5 80kg x5 100kg x5 120kg x5 140kg x5 150kg x5 wymeczone, z przerwa po 3 powt. (poprzednio 160kg x3) 3. Podciaganie sztangi wzdloz tuowia do zeber/partial high pull: 60kg x8 x4serie [...]

Push 1 Przysiady 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie (8-12) Wyciskanie sztangi żołnierskie siedząc 4 serie (8-12) wyciskanie jednorącz sztangielki bokiem siedząc 4 serie (8-12) Push 2 Przysiady 4 serie (8-12) Rozpiętki 4 serie (8-14) Unoszenie [...]

Dodam w glownych, tylko jeszcze jedno: zaczalem ten plan od czwartku i zrobilem push (w tym 3s. przysiadow), piatek zrobilem pull i jako 3 cwiczenie mialem MC ktorego nie zrobilem bo za mocno czulem prostowniki po przysiadach. Pewnie jest to spowodowane troche zla technika ktora wynika z małej ruchowosci w stawach biodrowych i skokowych- za mocno [...]

[...] i wypinam tyłek, przez co brzuch sie wypina. Wiec to chyba nie skrzywiony kręgosłup tylko taki nawyk. Szczerze to nie wiem Postaram sie pamietać o tym brzuchu, jutro mam push press, jak nie bedzie ludzi tez nagram bo w tym cwiczeniu też mam sklonnosci do wyginania tylka przy wyrzucie. Jesli bede pamietać o brzuchu i napięciu tych miesni [...]

[...] 3. Lateral raises 2x20 3x18 up to 20kg https://youtu.be/Fy84SBrypSQ 4. Cable crossovers 4x20-16 5. Arnold db press 4x10-8 up to 24kg 6a. Chest db pullovers 3x12 6b. Bench push ups 3xmax 7. High pull narrow grip 4x15-12 8. Triceps extensions 4x20-15 9. French press 3x10-8 Cardio Rano 30 Po treningu 20 [...]

PUSH z rana 1. Floor press 40/15 60/12 80/12 100/10 120/8 140/8 100/15 https://youtu.be/lww9n5YrX_k 2. Seated lateral raises 3x20 3x15 up to 22.5kg 3. Dips 5x8 4. Cable high pull 2x15 3x12 Jutro pull Sil o dziwo duzo Ale samopoczucie i checi w lesie%-) Lokcie suchdo wymiany%-) /SFD/2019/3/20/d65848ddcb30445bba3ede48f9dec52e.jpg

30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]

Dobra zrobie ten etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. można to przed żołnierskim? Pompki na poreczach w wersji na triceps pompki na poreczach można wrzucić jako 1 ćwiczenie? jest dość trudne dla mnie i moge nie mieć siły na końcu go robić Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

[...] Wiek: 23 Wzrost: 159cm -------------------------- Maxy: Ilość obwodów wykonanych w następującym treningu wytrzymałościowym: 30min max obwodow: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 11 obwodów, bez zmian ale, pompki męskie (wcześniej nie wszystkie) SDLHP: 18kg (+1kg) swing: 10,5 kg (+2kg) ------------------------- [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

[...] 3.Seated DB press 3x6-10 RPT 20 kg x8 17,5 kg x10x10 4.Chest flyes 2x10-15 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Incline biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 Micha 1. Bułki z szynką, jajkiem i warzywami 2. Banan 3. WPC z mlekiem 4. Wątróbka z cebulą i jabłkiem, ziemniaki + rożek 5. Skyr z [...]

[...] kg x5 18 kg x7 14 kg x10 3.Decline bench press 3x8-12 4.Chest flyes 2x10-15 +dropset 5.Band lateral raises 3x10-15 6a.French press 3x8-10 6b.Biceps curl 3x8-10 7a.Triceps pushdown 2x12-15 7b.Cable curl 2x12-15 17.06 Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 55 kg x8 50 kg x9 45 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 + dropset 2b.Wide grip seated row [...]

[...] 5. losos 23 marca: trening siłowo-wytrzymałościowy po rozgrzewce: + 800m "sprintu" 15km/h 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 20kg -------------------------- 4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami) 25 pompek (damskie, w 2,3,4 obwodzie po 15 pow. musiałam robic przerwe, [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

[...] 4x10-12 To bym zamienił na RDL 2. Wiosłowanie nachwytem 4x10-12 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach(plecy) 4x10-12 4.Odwrotne rozpiętki (tak wiem ruch bardziej do push ,ale chcę mieć tył barku w pullu) 4x10-12 to zrób face pull'a 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 FBW 1. [...]

Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]

[...] przyciagania/ściągania Ważne jest to, że jest to podział na ruchy a nie na grupy. Rozpiętki to ruch pull czy przenoszenie sztangielki, więc nie zasadnym jest je umieszczać w push. Push: Wyciskanie na skosie 45st sztangielkami - angaż bocznych górnych aktonów m. piersiowych oraz m. podobojczykowego Wyciskanie na ławie poziomej sztangą - angaż [...]

Wszystko okej tylko nie wiem co to jest te - Military press _ wiosłowanie Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Trening Niedziela - Push 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc - 5x115kg, 11x95kg 2.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 20x16kg, 10x22kg 3.Unoszenie sztangi przed siebie - 20x35kg, 10x45kg 4.Face Pull - 20x50kg, 20x50kg, 18x50kg 5.Odwrotne rozpiętki - 20x14kg, 20x14kg, 18x14kg 6.Dipsy na maszynie - 9x240kg + łańcuch, 15x220kg + [...]